Можно что-то рвать. Бумагу или фотографии, если уж совсем.
А вообще надо что-то менять в жизни. А если не получается прям сейчас поменять, то нужно сходить к психологу. Мне в своё время помогло, правда не сразу. Долгое время я просто обдумывала слова психолога, потом только поняла и приняла.