1. Рассчитать сколько калорий нужно конкретно вам. В интернете есть формулы.
2. вычесть из полученного результата 10 процентов - не больше. Это ваш дневной колораж. Есть больше - не похудеете, есть меньше - будет голодными и сорветесь.
3. Чтобы худеть не принципиально соблюдать бжу - можно сожрать один торт в день и больше ничего и если уложились по калориям, то похудеете. Но здоровье угробите.
Поэтому помним - надо разумно подходить к вопросу. Ограничить сладкое, но совсем исключать - опять же иметь нехилый шанс сорваться. В салате калорий мало,а объем большой, макароны - если они нормальный, тоже ок норм. И много других моментов. Все это есть в количествах в интернете. Итог - все-таки посильно за балансом БЖУ следить надо.
4. Час физической активности сжигает не так много, как кажется, примерно 300-500 калорий. Больше всего сжигает плаванье и бег (нормальное плаванье, а не бултыхание и нормальный такой бег). Если занимаетесь - скорректируйте калории.
Похудение дает еда, упражнения укрепляют мышцы и делают силуэт красивым, плюс мышцы больше потребляют.
5. В процессе лучше ориентироваться на объемы, а не на кг. Мышцы весят больше чем жир, а по объему будут меньше и тело при одном весе может выглядеть сильно по-разному.