3. Чтобы худеть не принципиально соблюдать бжу - можно сожрать один торт в день и больше ничего и если уложились по калориям, то похудеете. Но здоровье угробите.
Поэтому помним - надо разумно подходить к вопросу. Ограничить сладкое, но совсем исключать - опять же иметь нехилый шанс сорваться. В салате калорий мало,а объем большой, макароны - если они нормальный, тоже ок норм. И много других моментов. Все это есть в количествах в интернете. Итог - все-таки посильно за балансом БЖУ следить надо.
4. Час физической активности сжигает не так много, как кажется, примерно 300-500 калорий. Больше всего сжигает плаванье и бег (нормальное плаванье, а не бултыхание и нормальный такой бег). Если занимаетесь - скорректируйте калории.