Обсудите с психиатром виды деятельности и активности. в т.ч. умственной, которые вам рекомендованы, и придерживайтесь их. Подробно спрашивайте, вплоть до того, можно в музей пойти или нет. Какой объем впечатлений, за какое время до сна и т.д. Какая интенсивность эмоций нужна. Что лучше делать, когда проснулся ночью и не можешь заснуть. Это все очень индивидуально, нужны врачи, имеющие медицинское образование.
Вы с врачами обсуждаете что вы смотрите - какой контент, продолжительность, что читаете? Имейте в виду, что типичный контент ютуба тоже повышает тревожность, и фикло повышает, т.к. это пережеванная упрощенная информация. Оно можно, когда саморегуляция психики имеется, и то не полезно.
У меня была рекомендация по депрессии - получать новые впечатления, к ним было требование, что они должны были быть реальными. Т.е. развалины не на видео, или в игре, а когда ты ходишь рядом, смотришь, чувствуешь запах и трогаешь.