Ромовая баба🤤

На сам деле перекусы тоже в топку, смысле не доноси до топки
Они повышают инсулин или чо там. Кароч, не нужны. Без них эффективнее и мозгу лучше

Вообще все эти рецепты "вкусненько" покушать когда надо похудеть это зло.
Еда это нифига не радость. Это энергия для жизни. Дело в голове кароч. Когда осознаешь, что еда для пользы и движения, а не как вознаграждение за тяжёлый день, утешение и прочее. Тогда и отпадёт переедание и жран сладкого/вредного. Но для этого надо осознанно найти для себя другие радостные, приятные занятия. Которыми награждать себя, если чот не так. Например, накосячил на работе, поругался - не тортик целиком потребить, а сделать вышивку на канве, спеть в караоке - приятно поднять себе настроение