Для поддержания формы и даже для похудения высокоинтенсивные тренировки вообще не нужны, а нужны продолжительные, больше получаса. Плавание просто идеально плюс ещё какое-то количество энергии уходит на поддержание температуры тела во время нахождения в воде

"Чувство нагрузки", усталости и другие ощущения, включая болевые, – вообще никакой не критерий эффективности тренировки, на них нельзя ориентироваться.

Да и на расход калорий по фитнес-браслету тоже ориентироваться не стоит. Мой, например, считает, что я за 1,2 км плавания в бассейне за 40 минут трачу 800 ккал, а за 15 км на лыжах – 225 ккал.