Я пока даже не берусь - чую, спину себе убью - унесут из зала на носилках. хд

Я с 12кг начинала)
Стандартно делаю выпады с семикилограммовыми гантелями в каждой руке - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Приседы с шестнадцатикилограммовой гантелей 4 подхода по 15 повторов.
Болгарские приседы (на одной ноге с упором другой о скамью) с шестикилограммовыми гантелями в каждой руке 3 x 15 на каждую ногу.
Становая на полусогнутых ногах с восьмикилограммовыми гантелями - 5 x 15.
Вот это на суперпопу. Потом на следующий день сесть не могу. х)