Обнимаю!
Это всё очень непросто, и жить в этом, и менять это.
Потому что сил на перемены нет.
Но таки очень неплохо действует - ложиться рано (до 22 ч, вставать тоже). Не пить кофе. И обычный чай, хоть черный, хоть зелёный. И шоколад не есть. (Плохой - зачем есть бяку? В хорошем - мозговой стимулятор). Есть зелень и мясо, гулять. Не переживать.
Вообще не понятно, как тогда жить (и зачем), и сразу много не сделанных дел. А если ещё и те, кто живёт с вами, не ценят такой подход - совсем беда.
И вообще вся жизнь "заточена" под нервы, кофеин и "только к полуночи чувствовать себя человеком".
Но - вы же просили совета.
А эта система - работает, чтоб её. Сначала появляется осознание, что многое решается само, многое можно не делать или поручить кому-нибудь. И о многом реально можно не переживать. А потом уже появляются силы.
Но это во многом - о перекраивании жизни и отношений, поэтому слишком многие сливаются.
Кто смог - отращивают дзен и границы, и могут наконец то снова пить кофе, есть (хороший) шоколад и зависать по вечерам. Но меньше, гораздо меньше, чем раньше.