Чтобы мышцы гипертрофировались, нужен анаэробный гликолиз, достаточное количество белка при профиците калорий и переждать тот период, когда мышцы пытаются «выжить» без гипертрофии, за счёт улучшения нейромышечной связи, преобразования промежуточных мышечных волокон в гликолитические и т.п.
Плюс к этому, если в мышцах мало гликолитических м.в. и много окислительных, то накачать их будет крайне сложно и получится не очень.

Гликолиз — это когда нагрузка такой интенсивности, что за 40-60 секунд доходишь до отказа (именно поэтому в качалке говорят про 8-12 повторений — в мышцах нет счётчика повторов, но 8-12 — это как раз примерно 40-60 секунд). Бег — если это бег трусцой — это аэробная, окислительная нагрузка, кардио. Чтобы накачать ноги, категорически не подходит. Только как разминка, вспомогаловка, дыхалка. А вот взрывной спринт на 200 метров — это уже лучше. Ещё сюда же высокие прыжки из приседа, плиометрика разная. Погугли сравнение ног марафонцев и ног спринтеров. И настраивайся на многие месяцы (как минимум) тренировок, прежде чем будет виден результат.

Ещё, если интересен именно бег, рекомендую канал «Simple run», чел очень толково рассказывает и показывает технику бега, вспомогательные упражнения и так далее, вплоть до подбора одежды и обуви (принципы, а не реклама брендов).

Я стайер, а не спринтер! У меня вообще очень плохо качается

Для девушек это достаточно типично. Хотя, с другой стороны, достаточно ли и правильно ли ты нагружаешь мышцы, восстанавливаешься ли после нагрузок, как питаешься и сколько уже этим всем занимаешься?

Wave
У меня генетика... У меня много медленных мышечных волокон и мало быстрых!