Tinumbra
В общем, не всегда нужны таблетки)
Начинаем с простых штук.

Белый шум хорошо помогает, но его надо под себя подбирать, мне вообще звук дождя подошел. Ну и мелатонин конечно, мне тоже не от каждого производителя подошел

Секс перед сном

Дыхательная гимнастика. Осознанное расслабление тела.

Ещё можно представить что уже наступило 6 утра и надо вставать из постели, но ведь так не хочется. Мне иногда этот трюк помогает быстро заснуть

ElenaBu
тогда правильный вопрос: как бороться с необходимостью сранних подъемов.

Магний пью. С каждой таблеткой сон длится на час дольше. А засыпала после прогулки и 15 капель пустырника.
Но йога нидра тоже хорошо работала

Хэлен

Верно подмечено)

Tinumbra

Для Атаракса рецепт нужен, значит надо к психиатру/психотерапевту, да к тому же потом привыкание идёт и прежняя доза не помогает (пила его год назад в течение полугода так что знаю о чём говорю)

А вот есть интересная вещь, гигиена сна, как раз психологи и психотерапевты её очень любят

Конкретно мне помогает какое-нибудь бубубу на фоне. Самое лучшее - прогулка перед сном, но на неё и силы, и время нужны

monchique
Муж пил полгода, привыкания не было. Атаракс ему выписывал невролог.

Tinumbra
ну, не психотерапевтами одними, согласна)))
у меня очень быстро появилось привыкание, т.е. первоначальная дозировка оказывала эффект не больше, чем оскорбинка, но, думаю, тут всё индивидуально.