Лично у меня в школе от тяжелой работы была сорвана спина, и постоянно мучали адские боли, тянуло и крутило ноги. Но благодаря правильной йоге всё прошло. Но йогой надо заниматься правильно, тут в двух словпх не обьяснишь, а на ютубе учат какой-то гимнастике а не йоге, потому что поза вообще не главное, а время всегда индивидуально. Ютубовской йогой себе только навредишь.
Если надо, могу посоветовать.

Добавь ЛФК. Не пожалеешь.

Меня отправили к реабилитологу.
Обещали, что меня поглядят-пощупают-погоняют и выдадут список упражнений для выполнения, через пару месяцев снова на приём.
Цена сходная, но я так и не дошла. Потому что у меня есть золотой котик.
Дала контакт клиники знакомой с е спиной, вот сейчас в цветочном встретились - очень довольна, занимается дома. Сначала были трудно, в том числе время выделить. Но потом стало легче.
Не было времени поговорить дольше, но теперь я сама очень собираюсь.