Лично у меня в школе от тяжелой работы была сорвана спина, и постоянно мучали адские боли, тянуло и крутило ноги. Но благодаря правильной йоге всё прошло. Но йогой надо заниматься правильно, тут в двух словпх не обьяснишь, а на ютубе учат какой-то гимнастике а не йоге, потому что поза вообще не главное, а время всегда индивидуально. Ютубовской йогой себе только навредишь.
Если надо, могу посоветовать.