Ну мы только начинаем, я с пустой штангой даже не рискую приседы и становую делать - мышцы-то неокрепшие.
С одной шестнадцатикилограммовой гантелей плие- и сумо-приседы делаю)

Я из-за сессии и НГ-праздников так давно не ходил на свои танцы, что теперь страдаю D:
Без нагрузки я какое-то желе

Тяжело дойти на тренировку, а потом классно!

Я могу поднять гриф и уже чувствую себя героем, максимум самые маленькие блины вешаю :D
Мне дали гирю 16кг для приседа, так я на полу и осталась))

омг, какие ж все спортивные...

Lendosspb, у меня такая гиря дверцу холодильника подпирает))

Или экзамен по фармакологии...
Дайте мне тренажерку... хдд

Я пока даже не берусь - чую, спину себе убью - унесут из зала на носилках. хд

Я с 12кг начинала)
Стандартно делаю выпады с семикилограммовыми гантелями в каждой руке - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Приседы с шестнадцатикилограммовой гантелей 4 подхода по 15 повторов.
Болгарские приседы (на одной ноге с упором другой о скамью) с шестикилограммовыми гантелями в каждой руке 3 x 15 на каждую ногу.
Становая на полусогнутых ногах с восьмикилограммовыми гантелями - 5 x 15.
Вот это на суперпопу. Потом на следующий день сесть не могу. х)

Pure Padfoot ОО
И как попа? Супер?

Ну за месяц отлично подтянула. Не жалуюсь. хд

Когда я расскзала маме про гирю 16 кг, она начала причитать, что у меня матка скорее выскочит, чем я ее подниму))
Мягколап, да вы атлет))

Не, не вылетит - это лишь так кажется. Все приходит с опытом, конечно, поэтому надо постепенно повышать веса, но в пределах разумного. :)

Девочки! я вчера своего малого 12 кг на руках полчаса поддержала и потом руки дрожали...
я по сравнению с Вами всеми вообще хиляк...
*стыдно то как...

12 кг полчаса это ничего себе!

ну так, я стояла, чтоб ему лучше было...
руки мои руки..
*надо взяться за ум...