Мозг подстраивается под режим. Ложитесь спать в 23:00 и хоть не спите всю ночь, но встаньте в 8-9 часов. Просите кого-нибудь вас поднять. И так неделю. В итоге мозг распределит(забыла название) вещество так, что начнете засыпать в 23:00 и просыпаться в 8-9.