с 132 сушился до 92. Вот так как ТС делает. Подсчет калорий и пятиразовое питание.
Но мне очень помог вот этот сайт, я там все вел, и дневник, и рационы составлял, и там полно калькуляторов, на которых можно рассчитать все. И поиск по продуктам и их БЖУ и калоражу.
http://www.calorizator.ru/

Успеха! )