Простой вариант ограничить калорийность и уменьшить объем съедаемого.
Есть такая диета "стаканчики" есть можно все 5-6 раз в день через каждые три-четыре часа, в размере стакана. Если есть сахар - это еда. Даже если в жидком виде. Газировку нельзя.

Правда действует только с большого веса. Потом все равно калории уменьшать.