Рекомендую комплексы Джиллиан Майклс "30-day shreds" или "No More Trouble Zones".
Их легко найти в сети, переведены на русский, очень эффективны для новичков именно в такой последовательности (сначала shreds, потом зоны) и конкретно для подтяжки мышц, занимают не много времени и - главное - их легко выполнять дома без дополнительного оборудования. Там только гантельки нужны, но некоторые ухитряются заменять их бутылками с водой.
EnniNova:
Волшебство, сказка, порхающие свечи и фейерверк из палочки, летающие мётлы и говорящие портреты - все так чудесно, так удивительно, так прекрасно. Пока не окажешься по ту сторону волшебства, где смерт...>>Волшебство, сказка, порхающие свечи и фейерверк из палочки, летающие мётлы и говорящие портреты - все так чудесно, так удивительно, так прекрасно. Пока не окажешься по ту сторону волшебства, где смерть и кровь, где одиночество и безнадега, где не спасает сказка, потому что очень и очень страшная.