Рекомендую комплексы Джиллиан Майклс "30-day shreds" или "No More Trouble Zones".
Их легко найти в сети, переведены на русский, очень эффективны для новичков именно в такой последовательности (сначала shreds, потом зоны) и конкретно для подтяжки мышц, занимают не много времени и - главное - их легко выполнять дома без дополнительного оборудования. Там только гантельки нужны, но некоторые ухитряются заменять их бутылками с водой.