Могу добавить разве что, что набор мышечной массы — дело гораздо более сложное, чем похудение.
Набрать массу в принципе невозможно, если не есть достаточно калорий, а в еде достаточно белка (минимум полтора грамма на килограмм тела), витаминов (особенно группы B, но там и ещё какие-то критически необходимы), цинка и ещё чего-то такого (для тестостерона), магния (для сердца и не только) и ещё каких-то нутриентов.
Набрать массу очень-очень сложно, очень медленно, если не тягать предельные веса. С гантельками в половину-треть от того веса, который можешь тянуть в каждом конкретном упражнении, накачаться не совсем невозможно, но близко к тому.
Накачаться нельзя, если не давать мышцам восстанавливаться: качественный сон, каждую мышечную группу тренировать не чаще раза в пять дней, раза в неделю.
Накачаться сложно, если в жизни сильный стресс, от которого кортизол льётся из ушей. От тренировок дольше 40-60 минут тоже кортизол поднимается.
Накачаться сложно или нельзя, если делать кардио по часу и больше в день, тоже из-за кортизола.
И ещё целая куча мелочей.

P.s. Ах да! Перед тем как качаться, обязательно нужно похудеть, потому что жировая ткань преобразует тестостерон в эстроген, т.е. если качается толстый, он больше набирает жира, чем мышц. Это ещё одна причина, почему женщинам трудней накачаться, чем мужчинам. Если для мужика нормальный процент жира в теле — 10%-20%, то для женщины — 25%-35%.

P.p.s. Тренировки в деле похудения — это: многоповторка с малыми весами, в идеале круговая тренировка на всё тело, а не в разбивку по мышечным группам; это заканчивать тренировку — кардио; это — не есть два часа после тренировки (а перед тренировкой в любом случае за два часа до- есть); перед тренировкой рекомендуется L-карнитин и не рекомендуются предтреники.

Как-то так.