Так, Тоталус. Специально для тех, у кого траблы с позвоночником и кто боится лишний раз шевельнуться. Есть у Бубновского книжка про остеохондроз. Там воды всякой много, но главное не это. Главное - он там подробно, с картинками даёт простые домашние упражнения для тех, у кого всякие патологические кифозирования, протрузии, грыжи, лапы болят, хвост отваливается и т.д. В том числе есть там и упражнения с тем самым фитболом. Книжка есть в печатном варианте, но если душит жаба - на флибусте тоже можно скачать. Начни хотя бы с такой гимнастики.