Скорее всего связки-мышцы перетрудила или потянула. В холодное время года вероятность этого повышается, так как все это неразогрето, менее эластично и естественной смазки в суставах меньше.
Иногда бывает мениск надрывается или защемляется когда долго сидят в полном приседе или в искривленной для колена позе, а потом резко встают. Ну или резко приседают.
Ты пока побереги колено. Мазать в принципе можно всякими фастумгелями и т.п. Но они мало что меняют, обычно больше для самоуспокоения.
При ходьбе болит? Хромаешь? Опухло колено? Покраснений нет?