madness
это не читерский способ, на стретчинге вообще с расставленных на ширину плеч ног это упражнение и начинают делать. Потом можно переходить к варианту сложнее - с плотно сомкнутыми ногами, туловищем сложившись к коленям, и ладони на полу. Критерий хорошей растянутости тут - отсутствие дискомфорта в подколенке. Но например запросто может начать резко кружиться голова, и это никаким боком к растяжке уже.
Если б врач или еще какой типа тренер это потребовали проделать от человека сходу, без предварительного разогрева мышц, они б должны огрести люлей за потенциальную травмоопасность - потянуть там можно все, что угодно, причем не сходя с места буквально.