А вот хрен там. Я когда пришел на рукопашку, первый вопрос тренера всем был "в качалку ходил, железо тягал?" Если да - от ворот поворот. С сомнением брал только тех, кто баловался гирями, да и то недолго. У тягающих железо и наращивающих банки мышцы закрепощены, суставы залипли: ни гибкости, ни скорости. Из качалки только в борцы: обняться и кто кого повалит.

А разминка у нас минут 50 шла без остановки и по эффекту была как часа полтора в качалке. И сразу после разминки погнали на отработку, набивку, а потом спарринги. Никакого железа просто и не надо было...