Фрукты, употреблённые без ничего, повышают уровень сахара и выброс инсулина, что приводит к дикому чувству голода. Нужно есть то, что долго переваривается: белок и сложные углеводы (гречку, перловку, макароны из твёрдых сортов пшеницы).

А вообще важно не столько то, что вы едите, сколько количество еды. Скачайте приложение по подсчёту калорий, введите в него свои параметры, оно посчитает ваш оптимальный уровень потребления калорий и БЖУ. Чтобы похудеть, уменьшите дневную калорийность на 10-15%, но не за счёт белка. Для этого надо строго заносить в приложение всё съеденное.

И всё. Вес пойдёт вниз.