В фитнесе тоже есть результаты. У меня, например, присед за год на 30 кг подрос и тяга тоже что-то типа на двадцатку. А вот жим как упёрся в потолок, так и не двигается с места. И турник с брусьями всё что-то на месте топчется.

Вообще, советую вести дневник тренировок. Записывать дату, упражнения, количество подходов, повторений, веса и примечания типа пожал с косой-кривой техникой, опускал штангу не до конца, между подходами отдыхал долго, а в конце затошнило. Через пару лет становится заметно не только что веса растут, но и общие заметки мотивируют: тот же тренировочный объём бодрее заходит, та же нагрузка — уже не нагрузка, кроме силы выносливость растёт, и так далее.
Мотивирует.
Но на быстрый прогресс не рассчитывай. Реально заметный, ощутимый результат, если ты не молодой парень с брызжущим из ушей тестостероном, проявится через пару-тройку лет, не меньше. Хотя… Выносливость растёт быстрее силы и гораздо быстрее изменений в фигуре.

А от болящих мышц хорошо помогает мясо. Т.е. белок. Его надо хотя бы 1.5 г на кг массы тела. Если меньше, то мышцы болят гораздо дольше, чем с ним. По себе замечал, что когда недостаток белка, ноги могут и неделю болеть, а когда съедаю полкило мяса или творога и десяток яиц в день, то за два-три дня проходят.
Ну и всякие растяжки, горячие ванны, массажи.