Беспредельный Зельевар, заметные изменения в фигуре при занятии именно с железом и по бодибилдерской (не пауэрлифтерской — это важно) схеме появляются где-то через год занятий. Достойная фигура, за которую не стыдно — через три. Есть даже примерный план, рассчитанный на среднего обывателя и эти самые три года. Повторюсь, не беру в расчёт тех, кому повезло с генетикой. Или кто сидит на фарме. Или тех, у кого мышцы были когда-то, но сдулись. Не зря говорят, что накачаться — в сто раз труднее, чем похудеть.
Но! Без белка не получится. Никак. Даже с фармой и генетикой. Мышцы-то из чего строить? Из него, родимого. Физические законы не обманешь, из ничего ничего и не появляется. Более того, белок должен быть полноценным по аминокислотному составу, т.к. есть куча аминокислот, которые человеческий организм не умеет синтезировать или умеет очень плохо.
Прыщи от протеина — это, скорей всего, индивидуальная аллергическая реакция на конкретную марку прота. На всякий случай вот толково про то, откуда они берутся и как с ними бороться: https://www.youtube.com/watch?v=rj_n3ZxdMaY
А вот про виды протеина и про то, какой выбрать: https://www.youtube.com/watch?v=COz8kpt1ghk
А ещё очень важно белок уравновешивать щелочными продуктами: зелень, зелёный чай и т.д. Или такой нюанс: одновременно худеть и наращивать мышцы невозможно. Ты либо питаешься с дефицитом калорий и худеешь — с тренировками — горит жир, без тренировок — мышцы; или питаешься с профицитом и набираешь — с тренировками — мышцы и жир, без тренировок только жир. А если питаться ни туда, ни сюда, то топчешься на месте.
А ещё… Короче говоря, нюансов очень много. Я за несколько лет интереса темой всё ещё дилетант, так, нахватавшийся.


Ну и вообще, есть такое общее мнение, что девушкам с железом заниматься нельзя, потому что они станут мужиковатыми и так далее. На самом деле это не так — стать мужиковатыми для девушек — это надо годами въёбывать как стадо лошадей-тяжеловозов, да ещё и иметь предрасположенность, да ставить станазалол, туринобол, тренболон или что-то подобное.