Курила семь лет, с 18 до 25, под конец доходила до двух пачек за день.
Бросала резко, вот прям вечером выкурила последнюю, легла спать, и больше ни одной. Сильно ломало первые недели, потом проще, первый год хотелось покурить, но уже меньше. Меня где-то после года-двух отпустило, сейчас вообще не тянет уже несколько лет.

Про всякие пластыри, таблетки и прочие никотин-заменители ничего не скажу, не пробовала. Я хотела сначала соскочить с сигарет на вейп, но мне вообще не зашло с вейпом, просто сам процесс не понравился.

Я ничего не грызла, но очень много пила газировки с самыми сильными ароматизаторами - всякие фанты, вишнёвые колы и тд. Резкие химозные вкусы помогают перебить тягу к сигарете, мне точно помогали.

На первые месяцы пришлось отказаться от алкоголя и компаний с выпивкой, но через полгода уже нормально могла выпить без перекуров. От кофе тоже пришлось временно отказаться, потому что у меня кофе жёстко связан был с перекурами.

Мне ещё очень помогали пробежки и прогулки, особенно по утрам, вместо первой сигареты. Если бы осталась дома, могла и сорваться, а на улице вроде ничего, отвлекалась.

Мне было немного проще бросать, потому что я как раз уволилась с работы, где очень много курила - то нервы, то коллеги позовут, то перерыв выпадет и т.д. Не у всех есть вариант бросить работу на год, но по-хорошему нужно полностью перекроить распорядок и привычки, чтобы бросить курить. Меня тянуло покурить именно в те моменты, когда я привыкла это делать - встать и покурить, выкурить перед работой, покурить, пока чайник кипит, перекур вместо обеда, покурить, пока кого-то жду. Не знаю, как у вас, у меня точно были свои ритуалы и свои моменты для сигареты, вот от них приходилось избавляться целиком.

По поводу популярных мифов про вес, здоровье и настроение.

Вес вообще не набрала, но я жёстко за весом следила. Специально стала есть меньше, чем раньше, при условии, что на обычном рационе у меня вес не набирался. Жрать захочется, вот прям сильно захочется, потому что раньше голод и всякие рецепторы запаха/вкуса забивались сигаретами. Тут три варианта: страдать и терпеть, забивать рецепторы чем-то другим, что не еда и не сигареты, или нажирать лишний вес.

Здоровье особо не поменялось. У меня вскрылись проблемы с сердцем из-за курения, вот они ушли. Может, получше с дыханием стало, но тут я ещё параллельно начала на спорт налегать, так что не факт, что только из-за сигарет. В остальном ничего нового. Никаких сверхоздоровлений не ожидайте.

Настроение в первый год описывается только матом. Демоверсия поцелуя дементора. Жизнь тлен, никаких радостей, никакого удовольствия, тоска, раздражение и злость по вообще абсолютно любому поводу. Я тупо на злости и бросала, потому что какого хрена, я сильнее сигареты, верните мне мою свободу.

Тут, кстати, идеологический момент: я вывернула на идею о том, что именно сигареты отнимают у меня свободу, лишают права выбора, я брошу и буду свободна от необходимости курить. А до этого было ровно обратное: всякие правила, запреты, законы и прочие лишают меня свободы курить, когда хочется. Просто лично мне проще бороться за свою свободу, чем навяливать на себя ещё одно ограничение свободы, типа я хочу курить, но это вредно, низзя, поэтому не буду. На меня все вредно, дорого, некрасиво вообще не работали.