Бегать вообще не надо, это для суставов стресс и у здорового и не тучного человека.
Быстрая ходьба, максимально быстрая ходьба - вот отличное упражнение для сжигания жира. Или просто ходьба не прогулочным шагом, можно со скандинавскими палками.
Если есть возможность, то эллипс - вот классный тренажер для этого дела. Аудиокнигу воткнул и молотишь, следя за сердечным ритмом, чтобы не убегал в запредельно. Пот ручьями течет - значит, тренинг идет.