Deus Sex Machina
Блин, но 10+- я и так в день нахаживаю. 15 для меня ничто

Не занимаешься спортом - проблемы со здоровьем
Занимаешься спортом - другие проблемы со здоровьем
WTF?

Гламурное Кисо
Если никогда не занимался, а потом ввалил - получишь травмы. Такая жизнь, нечего быть ленивым куском дерьма. Если мышечная масса есть, то ты автоматически защищён от мелких травм при средних нагрузках, все суставы не болтаются.

Бег при сильном лишнем весе (не знаю ваш рост, поэтому для меня 90+ - много) без подготовки опасен и не очень-то эффективен. Сердце, суставы.
Имхо, лучше диета + ходьба + упражнения для начала. Потом можно добавлять кардио типа эллипса или велосипеда.

cor
добавлю рост, пожалуй, в псто. 167.

Зоя Воробьева
Ну да, имхо, тогда лучше воздержаться на первых порах от бега. Бег вообще переоценивают. Правда, есть много других кардио, менее вредных для коленных суставов.

худеть можно и лежа))

келли малфой
Всегда так делаю

Ммм, и выпрыгивания лучше тоже не делать. Сейчас очень они популярны среди фитнес-тренеров для жиросжигания, но по факту подходят только подготовленным.

Бегать сразу - точно суставы сотрутся.

Фитнес-тренер ходьбу вместо бега и советовал. Сказал лучше.

Поддерживаю про «лежа»! И гимнастику и худеть — все можно лёжа:)

А идите-ка Вы к спортивному врачу, а не на форум и не к фитнес-тренеру. .

trionix
К врачу имеет смысл идти только если вес не уходит, если человек пытается его сбросить. Тогда есть вероятность, что дело в состоянии здоровья.
Я всегда "за" поход к врачу, но в данном случае стоит попытаться самостоятельно для начала. Всё равно никакой врач за человека не похудеет. Скажет ровно то же самое, что и здесь. Есть правильную пищу и не переедать, много двигаться. Секрета никакого нет.
Говорю потому что потратила дофига денег на платных врачей схожего профиля, которые ничего дельного мне не посоветовали. Только то, что я знала уже сама.

Бесплатному врачу в спортивном учреждении нужно задать другие вопросы: можно ли много ходить с таким весом, как на это отреагирует позвоночник, и что с нагрузками на сердце? Темп, желательное место прогулок (скорее всего лесные тропинки, а не асфальт) и прочее и прочее.
Меня после компрессионного перелома позвонка гоняли в "тренировочные походы выходного дня", 25-35 км за день с минимальным весом (фляжка воды, перекус, дождевик,фотоаппарат) раз в неделю все лето до октября.
В общем, выздоровел.

По асфальту и здоровому человеку бегать крайне нежелательно. Разве это не логично предположить?
Короче решать тс. Я бы начала с себя.

Бегать вообще не надо, это для суставов стресс и у здорового и не тучного человека.
Быстрая ходьба, максимально быстрая ходьба - вот отличное упражнение для сжигания жира. Или просто ходьба не прогулочным шагом, можно со скандинавскими палками.
Если есть возможность, то эллипс - вот классный тренажер для этого дела. Аудиокнигу воткнул и молотишь, следя за сердечным ритмом, чтобы не убегал в запредельно. Пот ручьями течет - значит, тренинг идет.

trionix
я живу в ебенях. у нас нет спортивных врачей

Зоя Воробьева, совсем много ходить не стоит, да. Бегать пока рано, скорее всего :)
Если ты специально ходишь, то стоит делать доступные упражнения на кардио, пока не устанешь, а потом идти, пока не отдохнёшь (или минут 10-15), и по-новой :)
3-4 серии достаточно, а рваный ритм обеспечивает повышенное потребление калорий в организме в течение дольшего времени по окончании работы.

И ещё надо совсем забыть про муку, крахмал и сахар :)

Если не хотите вредить суставам, начните с плавания. Сбросьте килограммов 5, укрепите мышцы, тогда можно добавлять сначала спортивную ходьбу, потом бег.