Ясно. Гораздо хуже было бы, если б связка полностью оторвалась и при операции мешающую часть удалили бы, например.
https://www.youtube.com/watch?v=dsrs5ZsS4ns — про хондропротекторы и общие советы по суставам.
Повторюсь про гормон роста (режим сна, физнагрузки). Для суставов-связок это практически самый важный компонент. Уже делают операции по восстановлению суставов: имплантируют хрящевую ткань, а потом делают инъекции гормона роста в суставную сумку.

Хм… Ещё знающие люди, в частности автор канала FreshLife28, очень хвалят книги Сергея Бубновского. У него есть такие книги как «Грыжа позвоночника — не приговор», «Остеохондроз — не приговор», «Болят колени — что делать?» — но сам я его не читал, поэтому тут только передастом.