Испытывать злость, раздражение, вотэтовотвсё плохое - это ок. В том плане, что если вы это чувствуете, значит где-то в глубине души болит. И разве можно винить себя за то, что больно? В конце концов, мы ведь не ругаем себя, когда болит сломанная нога.

Что делать? Нет универсального, на всех работающего лекарства. Я думаю, что стоит позволить себе разозлиться, если вдруг искорка такая появляется в груди. Позволить себе зафонтанировать эмоциями - поплакать, постучать кулаками, в бессилии повыть. Не закрыть свои чувства, не запирать эмоции, дать им вытечь в моменте. Если всё проработано (и вы в этом уверена на 10101010%), то хороший совет - это действительно отвлечься. Заместить одну эмоцию другой - злость заменить весельем (посмотреть смешные мемы, видосы), нежностью (погладить кота/собаку), любопытством (почитать годный фанфик), азартом (поиграть в комп, как вариант). Если отвлечение не помогает, и прямо кроет, кроет, КРОЕТ, значит, тут чисто ИМХО, не проработано в той мере, чтобы отпустить. Ведь когда отпустило, оно так ярко болеть не может. Только вспышками или редкими приливами. А если накатывает волной и не дает покоя, значит, есть ещё, с чем работать и как.

Лично мне с таким отлично помогла моя психотерапевтка, но работа долгая, сложная, колючая.

Лучей тепла вам, всё образумится однажды.