За неделю сложно, но секрет успеха – проработанные мышцы задней поверхности бедра, подколенные связки и икроножные. Степ-аэробика – самое то. Если степа нет, поупражняться на лестнице: ходим спокойно 3-5 минут, ходим интенсивно 10-15 минут, ходим спокойно ещё 5 минут, растягиваем мышцы задней поверхности – нога стоит на ступеньке примерно наполовину, пятка свешивается, наклон вперёд, ногу максимально выпрямить, опуская пятку как можно ниже. Для икроножных: подъёмы с пяток на носки, медленные и быстрые, можно гантели добавить. И обязательно сначала разогрев мышц, потом растяжка.