У меня -3,5. Очки впервые надела, когда было -2,5 - собственно, на этой отметке меня родители тогда и потащили к окулисту.
Тут всё строго индивидуально и зависит от особенностей конкретно вашего органа зрения, ваших нагрузок и особенностей патологии. Лучше спросить у врача. Возможно, конкретно вам противопоказаны нагрузки на зрение и очки нужно носить постоянно (хорошо подобранные очки - это довольно комфортно). А может, наоборот, умеренные нагрузки полезны и не стоит постоянно носить очки, только когда читаете, например, а также стоит делать гимнастику для глаз.