Ммм...
1. Тепло, тёплую ванну (не горячую!), тёплая одежда, тихая музыка (если не бесит), из еды - лёгкое что-то, если хочется, не холодное, не горячее, не жёсткое. Можно почитать или помедитировать. Основной лейтмотив - тепло-мягко-комфортно. Свет неяркий, тёплый. Можно обнять и потискать плюшевого кошку.
2. Строго наоборот - бодрая музыка, прохлада, уработаться чем-то сложным и интересным до состояния "организм дошёл на автопилоте до кроватки, упал на неё навзничь и сделал лапкой дрыг".

Но вообще причину бы найти. Не бывает без причины-то.