Ммм...
1. Тепло, тёплую ванну (не горячую!), тёплая одежда, тихая музыка (если не бесит), из еды - лёгкое что-то, если хочется, не холодное, не горячее, не жёсткое. Можно почитать или помедитировать. Основной лейтмотив - тепло-мягко-комфортно. Свет неяркий, тёплый. Можно обнять и потискать плюшевого кошку.
2. Строго наоборот - бодрая музыка, прохлада, уработаться чем-то сложным и интересным до состояния "организм дошёл на автопилоте до кроватки, упал на неё навзничь и сделал лапкой дрыг".

Но вообще причину бы найти. Не бывает без причины-то.

Еще с минимумом движений (раз травма): прокатится на ретро-трамвайчике или двухэтажном автобусе по городу в выходной утром.
Или живой концерт любимой/необычной для себя музыки.

На постоянной основе - вводить ритуальные действия. Чашка чая с печенькой утром на балконе. Прогулка. Чашка молока перед сном. Не обязательно такие, но нечто... стабильное, ежедневное, постоянное в "этом мире бушующем". Небо упадёт на землю и демоны вырвутся из преисподней, но чай утром вы точно выпьете - успокаивает самим фактом существования.
А там и условный рефлекс подтянется...

Ещё готовка, несложное рукоделие, раскрасски...

Пение, танцы, сон, какие-нибудь духовные практики, близкие тебе.

Kedavra
Прям кол в сердце :( Особенно про кофе и сон.

Навия
Причину (точнее, причины) я знаю, но сделать с ней что-то прямо сейчас не могу. Это от меня не зависит. Придётся научиться жить с ней какое-то время.
Ванна (((( Иэх ((((((( Хотелось бы, но у меня её нет.

Горячая ванна, масочки и другие процедуры для себя любимой?

Если травма позволяет, то бассейн.

ElenaBu
может быть спа - если травма позволяет всякие тепло- и водные процедуры?

Feature in the Dust
Как вариант, кстати. :)
Не додумалась до этого)))

ElenaBu
Тёплый душ с приятными для вас помывочными средствами (мне вот по осени нравятся вкусные запахи и много пены)? Тоже хорошо действует. Можно, к слову, убедить себя, что текущая вода смывает все проблемы с вас. Вот звучит странно, но я так успокаивалась после общения с одной очень токсичной барышней - общения было всего ничего, а после слегка потряхивало.
А причину нельзя перевести в категорию "бывает, проходит". Ну... как ПМС, насморк и платежи в отопительный сезон.

Если любите природу просто выйти на балкон/улицу/к окну/в парк... Главное, чтобы: картинка вам нравилась и дойти туда было выполнимо.
Сесть/лечь/встать удобно. Смотрим на природу, именно живую, комп/телефон/картины Васнецова убираем.
И дышать. В идеале на свежем воздухе, но можно и в окно (открытое!).
Совсем в идеале перед сном.
Смотрим на природу и думаем, например: какое красивое дерево, какое голубое небо, а над во-о-н тем домом сегодня облако в форме медведя. Дышим.
Главное: переключиться на природу полностью: работа/быт... Выкинули из головы.
Желательно пол часа-час.

Важный фактор: это не должно быть место рядом с активной трассой, потому что дышать машинами не полезно и не сработает.

И когда перед сном подышали, то лечь спать. В идеале, чтобы спать 8 часов.
Если не перед сном тоже может помочь, но чем от него дальше и чем меньше вы спите, тем меньше это работает

Вообще запрос выглядит немного как "сижу в домне, выходить нельзя, как сделать, чтобы было нежарко"

=_=

На рыбалку.... Удочку(любую), наживку(любую), одеться потеплее, термос с чаем и часов 8 смотреть на поплавок... Да, телефон дома оставить...
Рыба - неважна, важен процесс....

Ритуалы кстати реально помогают. Нужно найти именно ваши, в которых удастся черпать силу. Магия утра, уборка, свечи, гирлянды, чаи, прогулки, что-то ваше обязательно найдётся

Поочередные лёгкие удары правой руки по правой ноге и соответственно. В удобной позе. Чем больше, тем лучше. И считать с 1 до 10 про себя, но это не обязательно, просто сильнее сосредотачиваешься.
Этот способ мне психолог посоветовала, назвала его Дпдг, но там движения глазами, как пишет интернет.
Первые три дня я ничего не поняла, а потом тревожнгсть снизилась весьма прилично. И засыпать вот так выходит быстро.

Кстати, дыхание на 7/11!
Забыла. Погуглите, реально помогает прийти в себя и успокоится. Но дышать надо минут 5, а в ситуации крайнего раздражения это бесит

Lothraxi
Вот, кстати, примерно так оно и есть на самом-то деле. :(

ElenaBu
Кмк, проблема в том, что нельзя стать лавовым элементалем по своему желанию

Как ни крутись, лишний уровень стресса останется лишним уровнем стресса. Даже если заставить себя поверить, что жизнь прекрасна.

Lothraxi
На самом деле все не так безнадежно, уровень стресса можно снизить. "Снежный ком" работает в обе стороны, другой вопрос, что люди в основном не хотят что-то менять, они просто хотят волшебную пилюлю.

https://www.b17.ru/article/75603/ собственно, вот статья, если интересно.

У меня маман курсом пьёт. Говорит, "преподавательский коктейль ".
Берёшь бутылочку (стандартную) валерьянки, боярышника и пустырника. Выливаешь все в бутылку 250 мл. Остатки свободного пространства добиваешь водой. Потом на ночь по чайной ложке настойки мешаешь со стаканом чая/воды и выпиваешь. И так каждый день, пока не кончится настойка.

FieryQueen
И вот тут начинается самое смешное: чтобы оно реально подействовало, надо пить эту шнягу неразбавленной по сто грамм хотя бы

А если бодяжить и ложечками, то это чистая гомеопатия и самовнушение. Ну, может еще ароматерапия :D

Lothraxi
Ну этого я не отрицаю, что тут скажешь) Для меня вообще вся эта "валерьянка" самовнушение. Но маме помогает))

FieryQueen
Не исключено, что я только что кому-то сломала этот механизм :-/

Lothraxi
Да, невовремя вы это...)))

Да вообще-то ничего необычного, что кому то помогает в минимальной дозировке, а кому то уже нет.

Lothraxi

У нас на работе...в смысле, предыдущей моей, в аптеке, от неразбавленной народу...хм... Нет, наверное, помогало. Но перед "помогало" народ ревел. Реально на поплакать пробивало. Так то кто будет пить - учитывайте.

Навия
Не, я от валерьянки просто тупила по-черному
Как-то группой шли в пивную, а я перед этим решила забороть плохое настроение валерьянкой. Так после 0.5 пива сверху я села в уголке на пол и тупила прямо на танцполе
Подходили спрашивать, не плохо ли мне, а мне было никак

Ну, короче, с пивасика стало легче.
Но, блин... стрёмный какой-то рецептик...

Попробуйте ASMR-видео посмотреть. Например https://youtu.be/ABCRS6Aw4m0 Это видео, которое вызывает чувство расслабления и мурашки. ASMR-видео бывают разные, есть сделанные на высоком профессиональном уровне, с хорошим звуком, записанным на дорогой качественный микрофон. Но я визуал, мне можно хоть вообще без звука смотреть, главное, чтоб были медленные залипательные движения.
Из моего избранного:
https://youtu.be/VHAmx6c93bE
https://youtu.be/mlNJT2xSOhg (на русском)
https://youtu.be/YKsHlnSx164 (на французском)
https://youtu.be/knNLhqwz4v0

Обычно меня вырубает где-то минут через пять))

Ребятки, всем спасибо! Всё обязательно перепробую.
Но уже понятно, что выговориться — самое полезное, что я могла сделать. Как рукой не сняло, но подсознание явно отправилось обрабатывать проблему в стиле «ты кто такой, давай, до свиданья». ))))))))

ElenaBu
Уиии! ))))) Отлично же! )))))
Вот да: всегда выговориться помогает, потому что хотя бы себе объясняешь, что происходит, а дальше уже запускается внутренний механизм решения проблем. (В моем случае чаще доступнее выписать ручкой в тетрадке, но в сути тут все то же самое.) В общем, я бы сказала, что чтобы что-то изменить, нужно обратить внимание, что не так, и чем детальнее - тем лучше. А дальше сознание с подсознанием ищут выходы и находят. Я за то, чтобы идти прям в это "чота психую без какой-либо объективной причины" и проживать и понимать почему именно. И расслабление придет само, иначе будет просто бегство от себя (если искусственно пытаться расслабиться, когда организм говорит прямым текстом: "Эй, я напрягаюсь, у нас не все в порядке! Надо разобраться!"), от которого будет еще больше напряжения... и так по кругу.
Очень рада, что свет в конце тоннеля забрезжил. )))))

masterovdany
Ух ты, я помню у Пелевина такое
Это вау-импульсы
А локальная цель - это, небось, добыть на что-нибудь денег?