Заменить чиаббату на хлебцы корнер (овсяные), майонез на греческий йогурт. Добавить лист салата, томат, варёную курицу. В греческий йогурт добавить горчицу на кончике ножа, соль, немного сухого чеснока, немного тимьяна.
Получается вкусно и очень сытно (а ещё мегаполезно)

Один хлебец — 29 ккал, 100 г курицы 170 ккал (а на такой хлебец уходит чуть меньше), 18 ккал на томат, 14 на айсберг, йогурт - 64.
Для большей жирности можно заменить йогурт на рикотту (там уже 115 ккал)
Зато сколько белка в этом всем, плюс клетчатка

И для тренировок в тренажерке это бонус.

Желаю вам удачи. Мое похудение было побочным эффектом от диеты номер 5, никому не пожелаю. Поэтому хорошо, что это ваша добрая воля. Вы молодец)