Глиссуар
Пить после 19:00 можно не только воду, но и молоко, кефир, и ряженку. Но только если желудок начнёт активно хотеть есть.
Хотя если вот так сразу сложно, попробуйте для начала не есть после 22:00, раз ложитесь в четыре утра.