Побольше ходить, поменьше жрать.. точнее, отказаться от мучного, и пр.. и вес уходит, и состояние нормализуется...
Ходьба самое ненагрузочное, но эфективное упражнение, поднимает тонус как физический, так и эмоциональный. И да, засыпается тоже неплохо, если днём походил.