Делай упражненьки на спину. Любой комплекс из интернета или из приложения на мобил, что угодно, лишь бы мышцы грелись

Мне помогало отличненько, авось и тебе не повредит

(Апд: кстати, упражнения на пресс обычно качают и спину; если вдруг сразу не найдётся то что надо - можно брать их)