По моему таки для сбрасывания веса и поддержания веса - высокоинтенсивные эффективнее. Ну т.е. если хочется есть от души и сбрасывать - потеть надо. И легкое ненапряжное занятие не даст большого эффекта.
Другое дело, что это сложнее, тяжелее и не факт что стоит так делать с собой.