Если разложить курение на составляющие, получится три компонента: приятное ощущение инородного предмета между губами, втягивание в себя субстанции, и выдох воздуха.
Купите себе красивый бокал и трубочки, пейте из него воду, молоко, кефир когда дома.
Сядьте. Вот прямо сейчас. Вдохните носом, выдохните ртом. На выдохе - сложите губы трубочкой, вытяните их вперёд, направьте струю воздуха немного вверх. Повторить десять раз.
Не ставьте цель "бросить" - дайте установку "снизить потребление".
Но если хотите внушить себе отвращение к табаку, налейте стакан молока, и запивайте каждую затяжку. Это мерзко, предупреждаю.
У меня самого нет желания бросать полностью, я курю одну вечером, мне хватает. Иногда забываю покурить, или просто не хочется. Пачки хватает надолго))