Есть один-два раза в день, но до рвоты(кислого привкуса во рту). Еда зависит только от цели: для жирка - булки, чипсы, газировка. для мышц(если ещё качаться) - мясо(желательно с жиром) и овощами(не свежими, тушёными или жаренными с мясом), хлебушек(макать в юшечку - самое то). Следить за балансом калорий. Считать не надо, просто компенсируйте. Бегали на пары/магазин/рынок пешком? Возьмите на обратном пути слойку с грибами или сыром. Лучше две. И сразу съеште. Набрал таким образом 10кг мышц, когда ходил в качкодром