Netlennaya
Ну, вот, например, мой вчерашний рацион, он для меня довольно типичен.

Завтрак - 2 бутерброда с маслом и бутерброд с рыбной намазкой (ну, знаете, такие баночки, где икра мойвы смешана с каким-то соусом), 2 киви, 3 кусочка сыра, кофе с сахаром.
Второй завтрак - бульон с отварной куриной грудкой (там всего половинка филешки) и яблоко.
Обед - гречка с тушёнкой, чай с сахаром.
Ужин - щи без мяса, немножко копчёного свиного окорока и яблочный компот.
Второй ужин - салат из свежих овощей, простокваша с вареньем.

Как-то так. Фрукты, салаты из свежих овощей, катык или простокваша у меня каждый день. Супы, кстати, тоже почти ежедневно. Утром либо бутеры, либо каша, традиционную яичницу я не люблю.