А таки если это спазмы (а спазмы в той или иной степени есть у всех, если с ними целенаправленно не работать), то вам нужны упражнения для шеи и плеч и ещё массажик (техники массажа для шеи есть и самостоятельные), повторять это дело каждый день с утреца и перед сном. К слову, спазм может быть и из-за неудобного сна, так что на это тоже обратите внимание.