Можно попробовать подобрать дыхательные упражнения. Например меня выравнивает при раздерганности одинаковой длины вдох-задержка-выдох-задержка. Начинала со счета 4, потом увеличила, чтобы было немного сложно так растягивать. Во времена ковидопаники очень пригодилось