. 10000 шагов каждый день.
2. походить 10-15 минут после каждого приема пищи
3. Не привышать свою норму калориев
4. Минимум 4 интенсивных тренировки в неделю
5. Отказ от алкоголя
6. Сон 8-9 часов
7. Отказ от фастфуда, готовой магазинной/общепитовской еды