1. Погуглите хорошее приложение для подсчёта калорий.
2. Установите.
3. Честно - честно!!!! - считайте калории недели две.
Хорошее приложение разложит ваш рацион по кбжу. Мало есть нужное количество калорий, если будет мало белка или еще какой то перекос, тело вам добром не ответит.
4. Возьмите ИИ и проанализируйте свой рацион. Я уверена на 99 процентов, что он не сбалансированный.
5. Забудьте о диетах.
6. Забейте а интернете: как посчитать количество калорий, чтоб похудеть. Формулы есть. Должно учитываться вес текущий, рост, возраст, физактивность и т.д.
7 Дефицит не должен быть очень большим. Иначе сорветесь. Вам надо перестроить рацион. Самое простое: метод тарелки. Почитайте о нем. Просто и эффективно.
8. Еда позволяет похудеть, но красивое тело без силовых и кардио тренировок не получится. Начинайте. Надо продержаться 2 месяца, потом после тренировок начнут вырабатываться всякие эндорфины-дофамины. Особенно после кардио.