Ой господи.

Ну определяйте личные нормы, которые будут отличаться на десятые части, которые вы все равно скорее не доберете в итоге. Уверяю, плохо получится, если не будете сдавать анализы.

Не могу ничего сказать о вашей знакомой, что и как ей советовали. Я не советую никому ничего. Я говорю о нормах с медицинской точки зрения. И показываю, какие продукты какую часть от этой нормы содержат.