 #диета
Поговорим сегодня о минерале Цинк. Можно многое написать о его роли в организме, но скажу проще. Для парней - этот тот минерал без которого стоять детородный орган весь день не сможет. Причем дефицита его не должно возникать изо дня в день. В большинстве таблицах норма потребления для мужчин - 11 мг/сутки. Я советую придерживаться другой цифры - 15 мг/сутки. Для людей с очень высоким физическим трудом - можно и нужно повышать до 30 мг/сутки. Приведу популярные продукты с хорошим содержанием цинка. Понятно, что цифры ориентировочные. Поэтому и ориентироваться надо на 15 мг. Сухие овсяные хлопья - 3 мг Мука пшеничная - до 3 мг Семена тыквы (очищенные) - до 8 мг Кунжут (с кожурой) - до 8 мг Кедр, кешью - 6 мг Иные орехи - до 3 мг Чечевица - до 5 мг Фасоль (красная, черная) - 3.5 мг Фасоль (белая) - 1.5 мг Горох (от сорта сильно зависит) - 1-4 мг Греча - 2.5 мг Рис - до 2 мг Мясо (говядина) - 3 мг Желтки яичные - 3.5 мг Рыба - до 2 мг Сыры - ну в районе 1-5 мг и устрицы... - до 60 мг! Молочка, овощи, фрукты - мелочовка 24 июля 2015
|
|
|
|
Shad
>>А что - кому-то надо, чтобы весь день? Утрирование конечно же. Я думаю многим понятно, что тут имеется ввиду. Когда бурная жизнь. Хочется и можется каждый день и не по разу. >>при варке ничего не пропадает При варке минералы уходят в отвар. Не забываем об этом. |
|
 |
|
|
>При варке минералы уходят в отвар.
Но, если не сливать воду/молоко - остается? Не разрушается? >Утрирование конечно же. Понятно, что утрирование - просто забавно получилось) |
|
|
|
|
Shad
Не разрушается =) И на сколько мне известен предмет - не уходит в качестве пара. Плюс, насколько уходит в отвар - сильно зависит от: - время варки - цельный это продукт или нет (кожура, молотость и т.п.) |
|
|
|
|
Девушкам наверное стоит ориентироваться на цифру 11-13 мг. Плюс - тут есть условие. Если беременность - то повысить обязательно норму! Как отче наш.
|
|
 |
|
|
"Для людей с очень высоким физическим трудом - можно и нужно повышать до 30 мг/сутки."
О, месье открыл расход цинка от физических упражнений. Как же он выводится? Хроническая передозировка цинка - проблемы с усвоением меди. |
|
|
|
|
Странник,
спасибо, буду иметь в виду) Кстати, небольшим оффтопом... Если довольно резко упала эластичность и заживляемость кожи - на что внимание обратить? Витамина А точно достаточно. |
|
|
|
|
Легко. Обильное потоотделение в разы повышает расход цинка в организме. А так же важный минерал для мышечных сокращений. От них он тоже расходуется.
Хроническая передозировка в естественном питании - вещь весьма проблематичная. |
|
|
|
|
Shad
>>Если довольно резко упала эластичность и заживляемость кожи Прям сильно? Это лучше к врачу и анализы. |
|
|
|
|
Странник
>Прям сильно? От очень хорошего к среднему сместилось. То есть пока ничего критичного - ну, заживает полностью глубокая царапина неделю вместо пару дней... А какие вообще есть комплексные анализы на определение, чего именно не хватает организму? Что на глаза попадалось - так едва ли не отдельно на каждый элемент сдавать, так же никаких денег не хватит. |
|
|
|
|
Shad
Ну я бы сказал, что это лучше врач определит, что сдавать. Может он уже по внешнему виду кожи что скажет. Я не обладаю такими знаниями. Просто причин может быть много... Вообще по логике должны отправить как минимум на сахар... |
|
|
|
|
Странник,
Не, с этим точно проблем нет. Стандартные анализы сдаю регулярно (привет хронике), по ним все идеально. Нефрологи мои "любимые" тупо на возраст грешат - дескать, чего же ты, девочка, хотела после 25. Просто странно - буквально за полгода все это произошло. Сейчас тормознуло, никаких подвижек ни в одну из сторон. |
|
|
|
|
Ну следующая причина в моем понимании. Возможно какие-то проблемы с нехваткой жирных кислот или их усвоением.
А может какая-то реакция на местную воду? Тут надо ставить эксперименты что ли. Но я бы пошел к терапевту все же. А уж потом направили или нет к дерматологу. |
|
 |
|
|
Shad,
у знакомой, у ребенка проблемы с кожей начались. Ей сказали, что витамина В не хватает. Какого именно, правда, не скажу. |
|
|
|
|
Макса
Здесь не могут быть общие применения для всех. |
|
|
|
|
Странник,
Вот скоро и буду эксперименты ставить - свалю в Воронежскую область недельки на полторы) Заодно и рыбы нормальной наемся - к слову о жирных) М-да, видимо, таки надо идти( Просто имею серьезные опасения, что пошлют лесом на основании "все же в пределах нормы". Макса, спасибо, посмотрю, чего из В нет в обычных моих продуктах) |
|
 |
|
|
Странник, без обид, но как! КАК? Вы можете рекомендовать всем, под одну гребенку микроэлементы? Каждый человек индивидуален, его потребности тоже. Пить витамины бесконтрольно нельзя!
|
|
|
|
|
bodina_arina
Причем тут витамины? Потому что это нормы для взрослых людей. +- 10% огромной ролик тут не играет. И зачем пить витамины? Я говорю о сбалансированности питания. |
|
|
|
|
Вы говорите средними унифицированными нормами и избитыми постулатами. Гиповитаминоз и гиперминерализация - ничего хорошего. Так одной знакомой с йодом насоветовали, потом проблемы были.
|
|
|
|
|
Ой господи.
Ну определяйте личные нормы, которые будут отличаться на десятые части, которые вы все равно скорее не доберете в итоге. Уверяю, плохо получится, если не будете сдавать анализы. Не могу ничего сказать о вашей знакомой, что и как ей советовали. Я не советую никому ничего. Я говорю о нормах с медицинской точки зрения. И показываю, какие продукты какую часть от этой нормы содержат. |
|
|
|
|
Уясните наконец одно - гиповитаминоз тот же естественным питанием писец как сложно получить. А вот дефицит - легко.
БАДы и комплексы здесь не берем во внимание. |
|
Включить тёмную тему
Популярное
VKontakte
WhatsApp
Telegram
Отключить рекламу
