Эмили Джейн

#личное_биографическое #живот_мой_враг_мой

Как я и предполагала, третий месяц домашнего фитнеса не задался. В августе я честно отзанималась дней десять, потом потянула во время тренировки шею, начались сильные головные боли и мне категорически запретили делать что бы то ни было, кроме легкого ЛФК, пока они не пройдут. Потом была поездка к маме. Потом поездка в Питер. Потом "да ладно, до конца месяца осталось пять дней, хоть поем, как нормальный человек". Потом ОРВИ, сопряженное с желанием сдохнуть и неспособностью запинать себя куда бы то ни было.

В общем, становясь сегодня на весы, я думала, что все будет вот прям ужасно. К счастью, самые мрачные прогнозы не оправдались: все не айс, но не ужасно, фактически по сравнению с концом июля я в смысле объемов потопталась на месте, а в смысле веса прибавила около килограмма.

В общем, сейчас
81,8 (минус 6,7 кг. за фитнес-лето)
и 110-100-107 (минус 4, 7 и 5 соответственно)

Беру себя в руки и начинаю заниматься дальше.
До желаемой талии все еще минимум 14 см.

#личное_биографическое #минутка_гордости #живот_мой_враг_мой

Урааа! Я смог.
В смысле - таки не сдалась и продлила свою борьбу с пузом на второй месяц. Эт оказалось неожиданно сложно :( Где-то в середине июля чуть не бросила, причем не потому, что как-то особенно задолбалась или разочаровалась в целях, просто пропустила два дня из-за подготовки к дню рождения дочери и празднованию этсамого дня рождения, а потом еще один день из-за пьянки с подругой, и все само собой покатилось нафиг, пришлось трудно и больно, через "АААА! НЕ ХОЧУ!!!" запихивать себя обратно (((

Но - в итоге таки вытащила. По-прежнему 1) пять дней в неделю считаю калории (по выходным не считаю и ем, что хочу, иначе что за жизнь), выходит в среднем 1361 ккал на каждый из учтенных дней. 2) качаю пресс по самостоятельно разработанной программе тренировок (про нее вот тут и 3) добавила в этом месяце упражнения на спину (по вот этому приложению), довольно бестолковому, но активно подключающему бока, а значит - помогающему в достижении генеральной цели появления нормальной талии :) В общем и целом получается два занятия в день по 22-30 мин. длиной каждое, каждый четвертый день - перерыв.

Результаты лучше, чем в июне:
- минус 4 кг. (за все время - минус 7)
- минус 2 см. в объеме груди (за все время - минус 3)
- минус 4 см. в объеме бедер (за все время - минус 5)
- минус 4 см. в объеме талии (за все время - минус 7)
- заметное визуальное уменьшение живота (наконец-то!), окончательное исчезновение "жирового фартучка", начало формирования какого-никакого, а мышечного корсета: раньше физически не могла держать спину прямой, сейчас уже удается это делать в течение 15-20 мин., правда только при ходьбе, сижу все равно клубком :(

На будущий месяц планирую выкинуть нафиг из программы планку (совсем не тяну ее), добавив взамен пару-тройку других упражнений. В целом еще чуть-чуть нарастить интенсив для пресса, особенно нижнего, и значительно - для спины. В том, что вытяну и третий месяц вот прямо сомневаюсь. Но пока продолжаю лежать в сторону мечты ))))

ЗЫ: Мечта вот прямо сейчас кажется практически недостижимой. До нормального для моего роста объема талии все еще остается 14 см. - вдвое больше, чем уже сброшено (

#всякаяфигня #живот_мой_враг_мой

Чувствую себя изобретателем 80-го левела ))))))

Отзанималась месяц по мобильному приложению с упражнениями для пресса. Все нравилось, хотелось продолжать. Но на этом пути ждал грандиозный облом: оказалось, что "продвинутая" программа тренировой в том же приложении - это не логическое продолжение, а тоже стартовый вариант, только чуть более сложный, и начинать его после окончания "новичка" нет смысла - сильно потеряю в уже достигнутой интенсивности. Дропнула приложение, начала искать другое. Отсмотрела, наверное, штук десять... и везде та же фигня! Это разной сложности начала, для продолжающих ничего толкового нет. Уже начала отчаиваться, как вдруг в одном из приложений (вот этом) отыскался отличный конструктор, с помощью которого можно составлять собственные тренировки из предложенных упражнений. Список предложенных - отличный, есть все, что я делала, за исключением двух упражнений + пара десятков всякого другого.

И с этим-то конструктором я зависла на полдня ))))) В моей стартовой программе меня все устраивало, поэтому для начала я разобрала на атомы ее: сделала в гугле таблицу на месяц, посчитала, сколько раз встречалось каждое из упражнений, как часто происходил его количественный прирост, сколько процентов прироста добавилось в целом, с какими другими упражнениями это упражнение чаще соседствовало, а с какими его имеет смысл развести по разным дням, каким по порядку оно обычно идет в программе дневной тренировки и т.д. А потом замутила таблицу с аналогичной программой на следующий месяц, впилив в него продолжение прогрессии нагрузки в уже имеющихся упражнениях плюс четыре новых. Теперь осталось вбить всю эту красоту в телефон - и бинго, есть чем заняться в июле. Очень жаль только, что не хватает технических знаний сделать из своей таблицы приложение и загрузить его в гугл-плей. Подозреваю, многие девочки были бы рады.

#антистресс #личное_биографическое #живот_мой_враг_мой

Фитнесс-марафон в блогах бурно стартовал, быстро всех заколебал и ушел куда-то в закат. Но сделал хотя бы то доброе дело, что смотивировал меня, наконец, хоть в лайтовой форме заняться собой. В общем, сегодня - ровно месяц как я: 1) Пять дней в неделю считаю калории (по выходным не считаю и ем, что хочу, иначе что за жизнь), выходит в среднем 1536 ккал на каждый из учтенных дней. 2) Пытаюсь как-то убрать заколебавшее брюхо (оно у меня было даже тогда, когда я ащще не страдала проблемами с лишним весом :(), делая упражнения по мобильному приложению, рассчитанному на медуз типа меня, которые последний раз занимались физкультурой в школе

Результаты скромные, но все равно приятные:
- минус 3 кг.
- минус 1 сантиметр в объеме груди, 1 в бедрах и 3 в талии
- повышение выносливости, если в самом начале с трудом делала по пятиминутному курсу упражнений утром и вечером, то теперь - с умеренным напрягом по одиннадцатиминутному, помираю только на планке.

На будущий месяц планирую продолжать медленно и печально наращивать интенсивность упражнений для пресса + добавить упражнения для спины, ибо кривая и болит. Вообще не уверена, что не брошу, но если таки не брошу - ближе к концу июля отпишусь об успехах :)