Посмотрите https://youtu.be/AA5vxJUzW20 и комментарии - это со стороны того, что можно делать самому.
А ещё, чувствую себя, правда, эдаким попугаем блогов фанфикса, с определенного уровня адовости панических атак стоит обратиться за помощью. Таблеточки есть...

Я сталкивалась. Препоганая вещь.
Но предотвращать не предотврпщала, ждала, пока отпустит само. Так не надо.

Замедли дыхание, сделай его глубоким и медленным. Дыши животом.
Вдох.
Медленно, двенадцать секунд - выдох.
Пауза в три секунды. Глубокий быстрый вдох. Наполняй не только грудь, но и живот, хотя у тебя там место занято :), но все же постарайся.
Медленно - выдох. Выпускай воздух ртом, вдыхай - носом.
Все пройдет.

Вот еще тебе нашел дельное: http://dr-vichkapov.ru/pomoshch_pri_panicheskoj_atake/

Успехов.

Таблеточки это замечательно, конечно. Был у меня такой опыт, когда я испугался до такой степени, что сразу взял таблетки. Забористые были. Название не помню, седотивное, для дневного применения. В общем это был самый странный день в моей жизни. Восприятие времени исказилось, всё казалось медленным; кратковременная память деградировала, я не мог вспомнить что я делал пять-десять минут назад; моторика нарушилась до такой степени, что я не мог написать фамилию и инициалы, приходилось действительно вспоминать как выводить буквы.

Как не сложно догадаться, больше я их не принимал. Против панических атак мне помогла медитация. Полчаса с утра, вечером перед сном ещё минут двадцать. И так полтора месяца. Но я, и это важно, знал что вызывает приступы. Я знал источник проблемы, вам так же советую вычленить его.

Нужно так же сказать, что это мой личный опыт приёма подобных колёс. Не самый хороший, это верно. Вот только я знаю людей, которые под этиим же таблетками ещё и машину водили. Так что это индивидуально. Может именно вам нужны именно таблетки.

Спасибо всем большое.

А Северина молодец, да. Глядишь, к выпускному в Минерву превратится.

Бешеный Воробей
Угу. Мой шаблон порван.

Помочь советом не могу, но могу помочь пожеланием.
Птичка, не болей! :с

Анна-кикимора
Ну я это... Попробую:)

Птица Элис
Шоколадь.

Ой-ой... А я тебя еще пинала.
Но Северину ты все-таки впечатлила:) Хорошо бы еще в будущем впечатлять только знаниями.
Приходи в себя и отдыхай, Птичко. Лучей тебе спокойствия и бобра.

Natali Fisher
Угу. Все как-то навалилось, вот и шарахнуло меня.

Птица Элис
С 9 лет с ними живу, чувак. Позвонила бы мне...
Мне помогает классическая музыка, чаёк и сон. Когда нет такой возможности пиши кому-то, чтобы просто отвлечься. Можно говорить на нейтральные темы, если человек совсем уж чужой. Главное в 15 минут самого пика не думать об этом.
И дыхание выравнивай конечно максимально. Этот вдох-выдох, правда-правда, помогает. Можно ещё ромашку в термос\термокружку заваривать. Гадость редкостная, но что делать.

А видео Нихипихи топчик. Моя любимая видеоблогерша. Вязаная варежка - лайк.

Если не сильно накрывало, то старалась отвлечься. Посмотреть или почитать что-то позитивное.
Если сильно, то ложилась, закрывала глаза, медленно и глубоко дышала, повторяя мысленно в такт дыханию какую-нибудь фразу (на тему, что все хорошо, скоро все кончится).

Предотвратить можно только исключив первоисточник. Да и то не факт.

Интересно, а если во время этой атаки зарядить пару стаканов водки, да под квашеную капустку?

Джин Би
Тогда до комнаты Птичку все равно придется тащить:)

Natali Fisher
Меня в больницу придется тащить, алкоголь при заболеваниях ЦНС противопоказан.

Птица Элис
Не переживай, после двух стаканов туда потащат и без заболеваний.